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3套美臀操 告別大肥臀_天天即時(shí)看

2023-02-10 10:31:06     來(lái)源 : 上海商報(bào)

性感挺翹的美臀，是衡量美女的一大標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)期久坐，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓臀部脂肪越積越多，最后變成可怕的大肥臀。想要甩掉臀部積累的脂肪，就一起來(lái)做3套美臀操吧。


(資料圖片)

美臀的標(biāo)準(zhǔn)

什么樣的臀部才稱得上美臀呢？第一，臀部要有點(diǎn)兒上翹，所謂“前凸后翹”，這是美臀的第一要義；第二，臀部的大小要與身體各部位配合得當(dāng)，太大或太小都不合格；第三，臀部要緊實(shí)渾圓；第四，臀部皮膚要白暫、細(xì)膩且富有彈性。如果你發(fā)現(xiàn)與美臀問(wèn)的差距了，那就通過(guò)各種健美運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)矯正吧。

一：強(qiáng)效提臀操

(1)將身體跪立在墊子上，雙手打開與肩同寬，撐于地面。然后將左邊膝蓋盡量移往胸部方向，停留1O秒，再慢慢往上舉起，停留lO秒后放下，重復(fù)動(dòng)作20次后換一邊進(jìn)行。

(2)用仰臥的姿勢(shì)，將手腳伸直，然后兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角后慢慢放下，在離地面5厘米處停下來(lái)，停止10秒。重復(fù)動(dòng)作20次。要注意腿要保持筆直，手不要用力，腰部不能離開地面。

二、快速緊臀操

(l)將身體仰臥，手心向上，雙手自然打開，雙腿弓起，彼此保持一條腿的距離。然后額頭向上，收腹，單腿向上舉起拉升，同向的手貼在臀部，停留10秒，換另一條腿做。左右各重復(fù)20次。

(2)將雙手叉腰，雙腿合并立正，然后右腳彎曲。接著提起右腳跟，腳趾不離地，盡力向前伸，同時(shí)有意識(shí)讓膝蓋內(nèi)側(cè)伸展。再以右腳腳趾為支點(diǎn)，橫向移動(dòng)到一邊。最后踮起右腳，左腳往前一步，重心回到左腿。左右交替做，重復(fù)動(dòng)作20次。

(3)用手扶墻壁，身體站立作準(zhǔn)備，手肘放在腰的位置，背部伸直。然后將臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉繃緊。將右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各重復(fù)20次。

(4)身體仰躺在墊子上，雙腿呈“大”字形張開到極限。然后向上屈膝，腳踝盡量向臀部靠近。臀部往上抬高到極限，可用雙手支撐，停留10秒后，雙腳再恢復(fù)原來(lái)“大”字形姿勢(shì)。重復(fù)做5次后還原。

三、臀部消脂操

(l)將四肢著地，膝蓋井?dāng)n，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。然后抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上，持續(xù)10秒后還原，換另一邊做。重復(fù)20次。

(2)將身體側(cè)臥，臉轉(zhuǎn)向右邊，雙腿向前伸，與身體形成L形。然后將右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。再將左手撐于地面，輔助平衡。最后輕輕將左腿向上抬起至極限，停留iO秒后將腿放回原處。重復(fù)20次后換另一側(cè)做。

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