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收腹跳對(duì)立定跳遠(yuǎn)有幫助嗎_收腹跳-今日視點(diǎn)

2023-04-19 02:32:21 來(lái)源 : 互聯(lián)網(wǎng)

1、收腹跳是兩腳打開(kāi)與肩同寬然后原地起跳跳起后在上半身望前同時(shí)收腹身體成蜷曲型，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是收腹時(shí)膝蓋能碰到下巴然后身體打開(kāi)落地。

(資料圖片)

2、這個(gè)動(dòng)作主要增加身高。

3、兩腳打開(kāi)與肩同寬然后原地起跳跳起后在上半身望前同時(shí)收腹身體成蜷曲型，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是收腹時(shí)膝蓋能碰到下巴然后身體打開(kāi)落地。

4、這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉練習(xí)者跟踐力量和身體協(xié)調(diào)行有助于提高跳躍能力，增加身高。

5、擴(kuò)展資料健身球俯臥撐兩手打開(kāi)放在健身球上，手在肩的下方。

6、注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。

7、減少手滑脫的危險(xiǎn)。

8、對(duì)於初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，肘關(guān)節(jié)不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。

9、腹部收緊，不要塌腰。

10、跪球平衡腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪上球，同時(shí)加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

11、健身球反向劃船雙腳放在健身球上,兩腿分開(kāi)與髖同寬。

12、仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬於肩。

13、腹部收緊，，拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角，整個(gè)身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。

14、身體有控制的下落還原。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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